ile razy trening

[...] 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to próbowałem) 5. z powodu braku sprzętu nie moge okreslić czy to trening siłowy (który chciałbym sotosować) czy trening na rzeźbe którego raczej nie chce uprawiać. To raczej trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY ile potrafie wycisnąć z mojego ciała... :)

[...] wypiłem 1/2 litra płynu i 2 razy sikałem (sikałem też przed treningiem i ważeniem). Waga ta sama - czyli mogłem stracić 0,5kg. To zaraz bo się pogubiłem. To jeżeli ja cwiczę 1godz. 30 min, przed treningiem wypijam 0,5 l płyny ważę 85,0 kg podczas treningu wypijam też 0,5 l płynu, sikam jeden raz, po treningu ważę 84,0 kg to ile straciłem :-?

[...] z 3 razy większy niż na siłowni. Ładne krajobrazy jeszcze bardziej zwiększają efektywność. Kiedyś w konkursie podałem fajny zestaw dwóch ćwiczeń-wykroki chodzone, ile sie da-czyli min 30 kroków + zaraz po nich w super secie przysiady sumo z tym samym obciązeniem,też z 20-30 powt. Z obciążeniem nie ma co przesadzać-mnie spokojnie 20 kg [...]

[...] (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii wykonujemy jeden zarzut i tyle* powtórzeń [...]

[...] się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł [...]

Zależy ile obwodów. Przy czterech obwodach zajęło mi prawie godz. Ale jak chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu to muszę zejść na trening do max 30 min.

Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]

[...] 70g, białko jaj 40g razem białko 151 ww 150 tłuszcz 38g 1550 kcal ---------------------------- mam pytanko dotyczace mojej siostry ma 162 i wazy chba 40 kg ( nie wiem ile dokładnie) ale jest bardzo chuda i chce przytyc pracuje około 10 h dziennie stojac na nogach. Właśnie mi mówiła ze kupiła sobie jakiś gajner z Olimpa, nie namówie jej do [...]

[...] i martwy mnie wykończyły, zrobiłem martwy pełen i już wiem skąd ta nazwa - byłem martwy, a to dopiero początek. Tak się spociłem że pas neopronowy mi się zwijał i spadał :P Ogólnie trening bardo dobry, co do diety to 100% trzymana, od 6 do treningu staram się dzielić posiłki na dwa razy, zjaadm połowę a za godzinę dwie resztę. O ile jest czas.

Dzięki Unknown! Ale sama jestem ciekawa ile tak naprawdę jem. Zrobiłam Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra zamieniłam na wyciskanie na maszynie, bo wszystkie ławki były zajęte 15 * 13kg, 10*22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*3 bloczek,15*4 [...]

[...] tricpes). Chociaż z drugiej strony zacząłem mieć wątpliwości bo niby robiąc np 2 razy w tygodniu OHP mogę mieć lepsze efekty niż robiąc raz ohp a w inne dni inne części naramiennych. Zastanawia mnie też apropo redukcji, czy by nie dodać np wtorek i czwartek (o ile będę miał czas) jakiegoś lekkiego cardio, np 30 min rowerka (bez interwałów).

[...] skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. ' O ile rozumiem masz problemy ze stawem barkowym. Jesli tak jest to faktycznie nie powinienes cwiczyc tego rejonu. Trening 2 razy w tygodnbiu powinien wystarcyc pod warunkiem, [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] Białko poszło na początek: 75g białka na 100g produktu. Czyli taka porcja uśredniona. Ani jakos dużo ani za mało. Mix izolatu i koncentratu, lecz nie bardzo mogłem doczytać ile czego konkretnie jest. Kolejne poszły batony. Tutaj od razu miłe zaskoczenie bo w jednym opakowaniu są 2 małe batoniki. Jakby jeden podzielony na dwa mniejsze. Za to już [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] razy w tygodniu) V posiłek pierś z indyka 150g ryż (pół woreczka) 1 porcja białka dymatize surowe lub gotowane na parze warzywa VI posiłek twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g łyżeczka oliwy z oliwek RAZEM: 1810 kcal B: 165 T: 45 W: 170 Kalorii tyle ile planowałam, ale wartości BTW inne, to chyba przez te tabele kaloryczne. Proszę o sprawdzenie :)

[...] na bieżni w bardzo szybkim tempie Zacząłem od 5minutowego rozciągania oraz 22min bierzni PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 sztabkax15( co nowa siłownia to zapominam spytać się ile sztabka waży) 9 sztabkax12 9 sztabkax10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x60kg 10x70kg 8x80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8 sztabka max więcej nie było 12 razy 8 12 [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] kazdego z 30sekundowymi odpoczynkami pomiedzy cwiczeniam (nie zapisalem sobie tego dokladnie ale cos w ten desen) potem z kolei piszesz zeby przechodzic do max 30 sekund!. O ile ten wariant w ktorym robimy cwiczenia 30sekund i odpoczywamy 90 jest jasny o tyle ten drugi o ktorym pisales na 1 stronie, ze bez przerw jest kompletnie zamotany. [...]